Higiene do sono

Experimentei e... 

Tenho tido noites mais tranquilas!

Sempre tive dificuldades em adormecer, acordava com o mínimo de barulho e frequentemente levantava-me a meio da noite para ir à casa de banho...

Desde que há 2 anos atrás tive que estudar para um exame durante 5 meses, sem fazer mais nada da vida e conseguir ter energia para acordar todos os dias, tive de educar o meu sono!

Para isso tive de corrigir os meus principais erros!

Foi nesta altura que comecei a praticar exercício físico, nomeadamente correr, porque sabia que me fazia bem. Ao fazer exercício físico ficava cansada e na hora de dormir adormecia muito mais depressa...

 Aprendi a gostar de correr, tal como já tinha dito no post do 25 de abril.

Hoje em dia corro porque gosto, porque me faz bem física e psicologicamente!! Para mim, não há melhor calmante!!!

Toda a vida bebi quase 1L de leite por dia (1 chávena de manhã + tarde + antes de dormir). 

Sei que até bebia leite demais, mas eu gostava (e gosto!), pelo que nunca consegui reduzir às doses...

Contudo, desde que deixei de beber o leite antes de dormir reparei que o meu sono é mais pesado e reparador ao longo de toda a noite, com um menor número de despertares...

Sei que devia deixar de utilizar o computador antes de dormir, mas esse erro admito que ainda não consegui corrigir!

Para compensar, guardo uns minutinhos para ler pelo menos uma folha de um livro antes de dormir (às vezes acaba por ser mais, se estiver numa parte interessante do livro!)

Neste momento, estou a ler:

E estou gostar! De José Saramago já li Memorial do Convento e Ensaio sobre a cegueira.

Gostei muito de ambos, aconselho!!

Há por aí fãs de Saramago?

Há por aí gente com insonias?

Façam exercício físico, evitem os líquidos e relaxem antes de se deitarem ao ler umas páginas de um livro...

Não sou só eu que digo isto, facilmente se encontram estas dicas ao pesquisar na Internet:

Dormir bem é muito importante, só temos de educar o nosso sono!

Já agora, uma boa noite para todos :)